Der Ruhetag ist ein wichtiges, oft unterschätztes Trainingselement. Die Trainingslehre sagt, dass die Anpassung des Organismus an hohe Trainingsbelastungen auch ein entsprechendes Maß an Ruhezeiten für die Regeneration erfordert. Je nach Intensität und Dauer führt kontinuierliche Trainingsbelastung zu Belastungsreaktionen des Organismus. Zu diesen Reaktionen zählen Veränderungen im hormonellen Bereich, im Stoffwechsel, bei der Herz-Kreislauf-Funktion sowie im Immunsystem.