Dein erster 30 Minutenlauf
Du bist neu dabei und möchtest Deine Laufskills verbessern.
Dann bringt Dich unser Einsteigerplan sicher über die Ziellinie.
- Bestes Grundlagentraining
- Schnelle Resultate
- 12 Wochen Plan
Schnellanleitung
- Vor Beginn des Trainings einfach zum Aufwärmen 10 Minuten flott gehen.
- Jedes Kästchen steht für eine Minute.
- G bedeutet GEHEN. Also: 1 Kästchen G = 1 Minute; 2 Kästchen G = 2 Minuten gehen. usw.
- L steht für LAUFEN. Minuten wieder nach Kästchenanzahl
- Verteile die SERIEN (1. Woche, 2. Woche, usw.) gleichmäßig auf 3 Tage je Woche und wiederhole diese.
- Von Woche zu Woche werden deine Gehphasen weniger und die Laufphasen länger.
„Am Ende des Plans wirst Du 30 Minuten am Stück laufen können.“
LEX Einsteiger Laufplan
Dein erster 30 Minuten Dauerlauf
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LEX Einsteiger Laufplan
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